Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα - αποτελεσματικοί τρόποι στο σπίτι

Το κορίτσι που έχασε βάρος σε μια εβδομάδα

Κάθε υπέρβαρο άτομο γνωρίζει ότι η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών είναι αρκετά δύσκολη. Οι εξαντλητικές δίαιτες είναι αγχωτικές για το σώμα και τα χάπια διατροφής συχνά έχουν πολλές αρνητικές συνέπειες. Αλλά τι γίνεται αν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι; Μια ειδική διατροφή 7 ημερών, σε συνδυασμό με την άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Προετοιμασία

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά την απώλεια βάρους γρήγορα, πιστεύοντας ότι αυτό οδηγεί σε άγχος και άλλες δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα. Αλλά αν ακολουθήσετε ακριβώς τις συστάσεις των ειδικών, τέτοια προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν. Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι πολύ δυνατή αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και άσκηση για απώλεια βάρους.

Προτού αρχίσετε να χάνετε 7 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, πρέπει να προετοιμαστείτε για τις επερχόμενες αλλαγές. Δεδομένου ότι τα θρεπτικά συστατικά μειώνονται σημαντικά στη διατροφή, θα πρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψή τους στο σώμα. Από αυτήν την άποψη, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες σε δισκία.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένο για αυτούς. Είναι σημαντικό να προθερμαίνετε πριν κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
  • παρουσία ηπατικών παθήσεων, γαστρεντερικού σωλήνα, σακχαρώδη διαβήτη.
  • ενώ παίρνετε φάρμακα.

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες, χάρη στις οποίες είναι δυνατόν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Εκείνοι που συνεπάγονται πτώση επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα απαγορεύεται να διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, είναι πιθανές δυσάρεστες συνέπειες.

Διατροφή Kefir

Διατροφή Kefir για μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα κεφίρ. Εκτός από το κεφίρ, περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα, αλλά είναι η βάση.

Γενικά, το μενού της εβδομάδας μοιάζει με αυτό.

1 ημέρα.Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 5 l), βραστές πατάτες χωρίς λάδι, μπαχαρικά και αλάτι (6 κομμάτια).

Ημέρα 2.Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 5 l), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1, 5 kg).

Ημέρα 3.Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 5 l) και φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 4.Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (400 g), κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 5 l).

Ημέρα 5.Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 5 l), φαγόπυρο σε νερό χωρίς λάδι (200 g).

Ημέρα 6 (εκφόρτωση).Πίνετε νερό σε όγκο.

7 ημέρες. Όπως 5 και 3 ημέρες.

Είναι σημαντικό να τηρείτε την αρχή της θρυμματισμένης τροφής. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Σε αντίθεση με όλους τους κανόνες της διατροφής, μπορείτε να φάτε ακόμα και μετά τις 18: 00. Το κυριότερο είναι ότι έχουν περάσει τουλάχιστον 4 ώρες από το δείπνο στο κρεβάτι. Όταν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η δίαιτα κεφίρ βοηθά στην απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα έως και 7 κιλά.

Σημείωση! Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη.

Μονο διατροφή σοκολάτας

Μονο-Διατροφή Σοκολάτας

Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενη, αφού όλοι γνωρίζουν ότι η σοκολάτα και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής αυξάνουν το βάρος. Ωστόσο, είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα, εάν ακολουθείτε ακριβώς όλους τους κανόνες.

Σημείωση! Μόνο τα άτομα που δεν είναι επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη δίαιτα σοκολάτας. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το προϊόν μπορεί να προκαλέσει καούρα, να αυξήσει την οξύτητα και να επιδεινώσει την κατάσταση με γαστρίτιδα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα με δίαιτα σοκολάτας είναι δυνατή μόνο εάν η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τα 600 kcal.

Το καθημερινό μενού για μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει 30-80 g μαύρης σοκολάτας. Το γαλακτοκομικό προϊόν δεν είναι κατάλληλο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε παρασκευασμένο μαύρο καφέ στη διατροφή, αλλά επιτρέπεται να το πίνετε μόνο 2 ώρες μετά το φαγητό. Σε ακραίες περιπτώσεις, όταν ο καφές προκαλεί σοβαρή καούρα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποβουτυρωμένο γάλα ή κρέμα γάλακτος.

Αυτή η διατροφή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους αγαπούν το γλυκό δόντι και τη σοκολάτα. Τρώγοντας το αγαπημένο τους φαγητό, θα μπορούν να χάσουν βάρος, να χάσουν βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι.

Αδυνάτισμα κουάκερ σε μια εβδομάδα

Μονο-διατροφή σε κουάκερ

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ευεργετική. Το κουάκερ βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα, καθώς επίσης δίνει δύναμη, γεμίζει το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Υπάρχει όμως ένας σημαντικός κανόνας στη διατροφή: πρέπει να μαγειρεύονται σε νερό χωρίς αλάτι, λάδι, ζάχαρη και άλλα προϊόντα. Πολλά δημητριακά δεν χρειάζεται καν να βράσουν · μπορείτε απλά να ρίξετε βραστό νερό πάνω τους και να τα αφήσετε να καλύπτονται όλη τη νύχτα. Το πρωί το κουάκερ θα είναι έτοιμο.

Δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις, εκτός από τα παραπάνω, στη διατροφή για απώλεια βάρους στο κουάκερ. Δεδομένου ότι η διατροφή δεν περιλαμβάνει επιπλέον συστατικά, μπορείτε να φάτε δημητριακά σε σχεδόν οποιοδήποτε όγκο. Το γεγονός είναι ότι ένα πιάτο μαγειρεμένο χωρίς αλάτι σε νερό είναι τόσο δύσκολο να φάει σε μεγάλες ποσότητες. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 5 ή 6 μικρές μερίδες.

Χάρη στη διατροφή των δημητριακών, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα. Οι βιταμίνες μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού. Συνιστάται επίσης να πίνετε άφθονο νερό.

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα;

Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα. Υπάρχουν άλλοι τρόποι μείωσης του βάρους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ειδικές ζώνες για απώλεια βάρους. Είναι πολλών τύπων:

Ιμάντας σάουνας για απώλεια βάρους
  • Μασάζ δόνησης- ένα τέτοιο μασάζ βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα, αλλά επίσης μειώνει την μυϊκή κόπωση, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, αφαιρεί το γαλακτικό οξύ (για να χάσει βάρος, αρκεί να το βάλετε κάτω από ρούχα και να το φορέσετεόλη μέρα).
  • Myostimulator- οι ηλεκτρικές παρορμήσεις δρουν στις νευρικές απολήξεις, ως αποτέλεσμα των οποίων οι μύες αρχίζουν να συστέλλονται και οι λιπαρές εναποθέσεις διαλύονται.
  • Ζώνη σάουνας- χάρη στη χρήση ειδικού υλικού, η τοποθέτηση της ζώνης στο σώμα δημιουργεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου, το οποίο βοηθά στη μείωση του βάρους.

Σημείωση! Το να φοράτε ζώνη σάουνας πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα βοηθήματα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, ειδικά τσίχλες, δισκία, τσάγια. Βοηθούν να χάσουν βάρος, να χάσουν βάρος έως 7 κιλά την εβδομάδα. Το πράσινο τσάι με εκχυλίσματα μούρων goji έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικό. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα απώλειας βάρους είναι συχνά αμφίβολα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ψεύτικα, οπότε η επιλογή ακριβώς τι θα βοηθήσει πραγματικά είναι αρκετά δύσκολη.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως η κύρια μέθοδος ή σε συνδυασμό με μια δίαιτα, η οποία θα δώσει ακόμη πιο απτό αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα.

Το Plank είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα:

  1. Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Βυθιστείτε σε μισή στάση. Μετακινήστε αργά το βάρος σας πρώτα στα αριστερά σας και μετά στο δεξί σας πόδι. Είναι σημαντικό κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης να προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην πέσετε.
  2. Κάντε μια σανίδα. Εναλλακτικά τραβήξτε τα γόνατά σας κάτω από το στομάχι σας, σαν να τρέχετε.
  3. Μετάβαση σε ένα κουτί ή άλλο αντικείμενο. Στη συνέχεια, κατεβείτε αργά και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
  4. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Κάνετε καταλήψεις με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

Κάντε πολλές επαναλήψεις για κάθε άσκηση.

Το τρέξιμο το πρωί ή το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών και η άλλη σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.

Σωστή διατροφή

Συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Για γρήγορη απώλεια βάρους και περαιτέρω διατήρηση βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, μπορείτε απλά να περιορίσετε το ποσό της κατανάλωσής τους. Συνιστάται να εξαιρέσετε γλυκά, τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Συνιστάται να βράσετε τα τρόφιμα ή να τα βράσετε στον ατμό. Η κλασματική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα καθεστώς νερού στο σώμα. Ένα άτομο πρέπει να πίνει 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα, χωρίς να μετράει τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά.

Σημαντικό! Η νηστεία απαγορεύεται αυστηρά, αλλά το φαγητό συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, είναι απαραίτητο.

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού και, εάν είναι δυνατόν, να το αποβάλλετε εντελώς από τη διατροφή. Επίσης, μπαχαρικά και μπαχαρικά, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά αφαιρούνται από το μενού. Όσον αφορά τα λαχανικά και τα φρούτα, θα πρέπει να υπάρχουν αρκετά από αυτά στη διατροφή. Αλλά πρέπει να τρώτε λίγο γλυκά φρούτα και μούρα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μανιτάρια και θαλασσινά στη διατροφή.

Δεν συνιστάται να τρώτε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Γενικά, το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα.

Κορίτσι πριν και μετά την απώλεια βάρους

Όπως γνωρίζετε, η διατροφή είναι αγχωτική για το σώμα, οπότε είναι ανεπιθύμητο να καταφεύγετε σε αυτήν περισσότερο από μία φορά το μήνα. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας.

Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας στο μέλλον.

Για να επαληθεύσετε την αποτελεσματικότητα των περιγραφόμενων μεθόδων, μπορείτε να δείτε τη φωτογραφία πριν και μετά την απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εύκολη αν έχετε υπομονή και θέληση. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους για να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, συνδυάστε τη διατροφή και την άσκηση, φορέστε μια ζώνη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας